Schlafen bei Hitze – Tipps für angenehmere Sommernächte

Schlafen bei Hitze kann zur Herausforderung werden: Das Schlafzimmer ist aufgeheizt, die Bettdecke fühlt sich plötzlich zu warm an und das Einschlafen fällt schwerer.

Mit einer möglichst kühlen Schlafumgebung, angepassten Gewohnheiten und einer leichten Bettdecke lassen sich warme Sommernächte häufig angenehmer gestalten.

Schlafen bei Hitze – Tipps für angenehmere Sommernächte

Warum schlafen wir bei Hitze häufig schlechter?

Unsere Körpertemperatur verändert sich im Tagesverlauf und sinkt normalerweise in Vorbereitung auf den Schlaf. Eine sehr warme Umgebung kann diesen natürlichen Ablauf erschweren und dazu führen, dass wir uns im Bett unwohl fühlen oder häufiger aufwachen.

Deshalb lohnt es sich besonders im Sommer, nicht nur auf die Bettdecke, sondern auf das gesamte Schlafklima zu achten.

7 Tipps zum Schlafen bei Hitze

1. Schlafzimmer tagsüber abdunkeln

Rollläden, Jalousien oder Vorhänge können helfen, direkte Sonneneinstrahlung zu reduzieren. Besonders bei nach Süden oder Westen ausgerichteten Räumen kann das einen deutlichen Unterschied machen.

2. Zur richtigen Zeit lüften

Lüften Sie möglichst dann, wenn die Außentemperatur niedriger ist als die Temperatur im Schlafzimmer – häufig am frühen Morgen, spät am Abend oder während der Nacht.

3. Eine leichte Bettdecke wählen

Sommerbettdecken besitzen deutlich weniger Füllmaterial als warme Ganzjahres- oder Winterdecken. Materialien wie Leinen oder TENCEL™ Lyocell können für warme Nächte interessant sein.

4. Leichte Bettwäsche verwenden

Auch der Bezug beeinflusst das persönliche Schlafgefühl. Leichte Baumwoll- oder Leinengewebe sind im Sommer für viele Menschen angenehmer als schwere oder stark wärmende Stoffe.

5. Ausreichend trinken

Bei hohen Temperaturen verliert der Körper mehr Flüssigkeit. Achten Sie deshalb über den Tag verteilt auf eine ausreichende Flüssigkeitszufuhr.

6. Ventilator sinnvoll einsetzen

Ein Ventilator senkt zwar nicht die eigentliche Raumtemperatur, die bewegte Luft kann sich auf der Haut jedoch angenehmer anfühlen. Direkten starken Luftstrom auf Gesicht oder Körper empfinden manche Menschen während der Nacht als unangenehm.

7. Ruhige Abendroutine beibehalten

Auch in heißen Nächten können regelmäßige Schlafzeiten und eine ruhige Abendroutine hilfreich sein. Alkohol und größere Mengen Koffein am Abend können die Schlafqualität zusätzlich beeinflussen.

Welche Bettdecke eignet sich bei Hitze?

Wie warm oder kühl eine Bettdecke empfunden wird, hängt nicht allein vom Material ab. Entscheidend sind auch Füllmenge, Konstruktion, Bezugsstoff, Raumtemperatur und das persönliche Wärmeempfinden.

Für warme Sommernächte werden deshalb in der Regel besonders leichte Bettdecken mit geringer Füllmenge gewählt.

Leinen

Leinen wird häufig für sommerliche Textilien eingesetzt. Bei unseren leichten Sommerbettdecken wird Leinen mit Baumwolle kombiniert. Die geringe Füllmenge macht diese Variante besonders für warme Nächte interessant.

TENCEL™ Lyocell

TENCEL™ Lyocell ist eine Cellulosefaser und kann Feuchtigkeit aufnehmen und wieder abgeben. In Verbindung mit einer leichten Füllung eignet sich das Material gut für Sommerbettdecken.

Kamelflaumhaar extra leicht

Wer statt einer pflanzlichen Füllung eine leichte Naturhaardecke bevorzugt, kann auch eine extra leichte Sommerbettdecke aus Kamelflaumhaar wählen.

Wichtig bei der Auswahl: Begriffe wie Sommerdecke oder Ganzjahresdecke geben eine erste Orientierung. Das persönliche Wärmeempfinden ist jedoch unterschiedlich. Menschen, die schnell frieren, benötigen auch im Sommer möglicherweise eine andere Wärmeklasse als Personen, denen nachts schnell warm wird.

Lieber Bettlaken oder Sommerbettdecke?

In sehr warmen Nächten schlafen manche Menschen nur unter einem Bettlaken. Andere fühlen sich ohne Bettdecke unwohl und bevorzugen auch bei hohen Temperaturen eine leichte Decke.

Eine extra leichte Sommerbettdecke kann hier einen Mittelweg bieten: Sie vermittelt das vertraute Gefühl einer Bettdecke, besitzt aber wesentlich weniger Füllmaterial als eine Übergangs- oder Winterdecke.

Duschen vor dem Schlafengehen?

Eine Dusche am Abend kann bei sommerlicher Hitze angenehm sein. Extrem kaltes Wasser ist dafür nicht notwendig. Viele Menschen empfinden eine lauwarme oder angenehm kühle Dusche als entspannter.

Was tun, wenn sich das Schlafzimmer stark aufheizt?

Besonders Dachgeschosswohnungen und Räume mit großer Sonneneinstrahlung können sich im Sommer stark erwärmen. Hier ist es sinnvoll, die Wärme möglichst bereits tagsüber draußen zu halten.

  • Fenster bei großer Außenhitze geschlossen halten, wenn es draußen wärmer als drinnen ist.
  • Direkte Sonneneinstrahlung möglichst außen verschatten.
  • In den kühleren Morgen-, Abend- oder Nachtstunden kräftig lüften.
  • Unnötige Wärmequellen im Schlafzimmer reduzieren.
  • Bettdecke und Bettwäsche an die Temperaturen anpassen.

Schlafen bei Hitze: Das Zusammenspiel entscheidet

Für angenehmere Sommernächte gibt es nicht den einen entscheidenden Trick. Meist ist es das Zusammenspiel aus Raumtemperatur, Luftbewegung, Bettwäsche, Bettdecke und persönlichen Gewohnheiten.

Wer nachts schnell schwitzt, sollte insbesondere auf eine geringe Wärmeklasse und ein für das persönliche Schlafgefühl geeignetes Feuchtigkeitsmanagement der Bettdecke achten.

Welche Sommerbettdecke passt zu mir?

In unserem ausführlichen Ratgeber vergleichen wir leichte Sommerbettdecken aus Leinen, TENCEL™ Lyocell und Kamelflaumhaar.

Sommerbettdecken im Vergleich: Leinen, TENCEL™ und Kamelhaar

Fazit: Auch heiße Nächte lassen sich angenehmer gestalten

Schlafzimmer tagsüber vor Sonneneinstrahlung schützen, zu den kühleren Tageszeiten lüften und Bettwäsche sowie Bettdecke an die Temperaturen anpassen: Schon einige einfache Veränderungen können warme Sommernächte angenehmer machen.

Eine besonders leichte Sommerbettdecke kann dabei eine gute Alternative für Menschen sein, die auch bei Hitze nicht vollständig auf eine Bettdecke verzichten möchten.

Zurück