Licht aus, Augen zu und ab ins Reich der Träume: Wenn das doch nur so einfach wäre. Tatsächlich haben immer mehr Menschen Probleme mit dem Einschlafen. Denn gerade dann, wenn es um einen herum still wird, rauben kleine wie große Sorgen einem den Schlaf. Heute wollen wir Sie mitnehmen ins Reich der Einschlaf-Podcasts. Sie haben das Zeug zum sanften Einschlummern.
Der Podcast: Was ist das eigentlich?
Wer bereits regelmäßig Podcasts hört, kann gleich zum nächsten Abschnitt springen. Für allen anderen sei in aller Kürze erklärt, worum es beim Podcast geht. Podcast sind digitale Audio-Produktionen, die ähnlich wie eine Radiosendung regelmäßig veröffentlicht werden, und die man über das Internet zum Download oder als Streaming hören kann. Podcasts gibt es zu allen erdenklichen Themen. Der Unterschied zum klassischen Radiobetrieb: Man kann sie abonnieren, so dass man als Zuhörer automatisch benachrichtigt wird, sobald es eine neue Episode gibt. Als Zuschauer kann man den Podcast hören, wann immer man Zeit findet: beim Sport, bei der Gartenarbeit, beim Kochen oder zum Einschlafen. Man findet die Podcasts zum Beispiel bei Spotify, Apple iTunes oder Google Podcasts.
Wie kann mir der Podcast beim Einschlafen helfen?
Menschen nutzen Podcasts aus sehr unterschiedlichen Gründen. Allen gemeinsam ist, dass ein Podcast eine angenehme Hintergrundkulisse bildet, die das Gedankenkarussell, Sorgen oder Stress, das uns am Einschlafen hindert, unterbricht. Der Podcast lenkt davon ab und lenkt die Gedanken sanft auf ein anderes Thema. Der Geist entspannt und kommt zur Ruhe, was das Einschlafen begünstigt. Aber der Podcast kann selbstverständlich noch mehr. Einige Beispiele dafür:
Geborgenheit durch vertraute Stimmen
Wer einen interessanten Podcast zum Einschlafen gefunden hat, gewöhnt sich schnell an die oft angenehme Stimme des Podcasters. Das weckt Vertrauen, Geborgenheit und hilft dabei, sich zu beruhigen. Umso wichtiger, dass Sie sich für einen Podcast entscheiden, dessen Stimme Sie wirklich mögen und Ihnen guttut.
Der Podcast als regelmäßiges Ritual
Wir Menschen sind Gewohnheitstiere. Ob ein gutes Buch, das Blättern durch die digitale Tageszeitung am nächsten Tag oder der Spaziergang mit dem Hund: Die meisten von uns kennen abendliche Rituale. Auch der Podcast kann dazugehören. Man legt sich ins Bett, setzt die Kopfhörer auf und richtet seine Gedanken auf die neue Folge im Podcast. Denken Sie allerdings daran, am besten nicht mit den Kopfhörern einzuschlafen. Das kann über kurz oder lang zu Entzündungen im Ohr führen.
Der Podcast zur Entspannung
Nicht immer muss sich der Podcast um ein bestimmtes Thema drehen. Es gibt zahlreiche Podcasts mit ruhiger Musik, Naturgeräuschen oder sanften Stimmen, die bewusst dazu gemacht sind, zu entspannen und einer Meditation ähneln.
Unser Tipp: Jeder Mensch braucht andere Gewohnheiten, um sanft in den Schlaf gleiten zu können. Während der eine von uns absolute Stille zum Einschlafen braucht, freut sich der andere über die die sanfte Einschlafhilfe. Probieren Sie es einfach, um herauszufinden, was Ihnen zusagt.
Was brauche ich, um abends einen Podcast zu hören?
Um in den abendlichen Genuss eines Podcast zu kommen, benötigen Sie einige grundlegende Gadgets:
- Ein Gerät zum Abspielen des Podcast ist Basis. Dafür eignen sich vor allem Smartphones und Tablets mit Internetverbindung – entweder zum direkten Anhören oder um Episoden herunterzuladen.
- Je nach Gerät haben Sie Zugriff auf unterschiedliche Podcast Plattformen wie Spotify, Google Podcasts, Apple Podcasts für iOS-User, Audible Original Podcasts von Amazon oder die Online-Plattform Castbox. Am besten probieren Sie einfach aus, was zu Ihnen am besten passt und erhalten über die Suche die passende Angebote, die jede Plattform bietet.
- Podcasts lassen sich entweder über Kopfhörer oder Lautsprecher verfolgen. Wer sich das Bett mit einem Partner teilt, profitiert von Kopfhörern. Auch Menschen mit Tinnitus finden Kopfhörer lohnend, weil sich so die ärgerlichen Hintergrundgeräusche am besten kaschieren lassen. Vorteil beim Lautsprecher: Man kann sanft in den Schlaf gleiten, ohne nochmals die Kopfhörer abgenommen zu haben.
Diese Podcasts sind zum Einschlafen schön
Genug der Theorie und Sie möchten am liebsten sofort heute Abend mit einem schönen Einschlaf-Podcast beginnen? Gerne. Zum Start empfehlen wir Ihnen einige Podcasts, die es bereits in die Herzen vieler Menschen geschafft haben.
- Träumende Tiere
Einschlafen zu Schlafgeräuschen eines Buckelwals? Das geht nicht nur, sondern soll unendlich beruhigend sein. Die Berliner Biologin und Tierfilmerin Rosie Koch filmt seit 15 Jahre Tiere und weiß, wie beruhigend es sein kann, schlafenden Bären, Buckelwalen oder Pferden zuzuhören. Durch ihre Arbeit sind die Tiere zuweilen so vertraut mit ihr, dass sie hin und wieder sogar vor der Kamera einschlafen. In jeder Folge von ‚Träumende Tiere‘ stellt Rosie Koch ein anderes Tier vor und erzählt dabei zuerst, wie es zu der Aufnahme kam, bevor die sanften Geräusche des schlafenden Tieres Sie zur Ruhe kommen lassen.
Den Podcast finden Sie bei Audible.
- Einschlafen Podcast
Mehr als 11 Jahre kann man Toby Baier im ‚Einschlafen Podcast‘ bereits zuhören und dabei sanft in den Schlaf gleiten. Mehr als 140.000 Menschen lauschen dabei dem Mann mit der beruhigenden Stimme. In aller Regel erzählt Toby von einer Begebenheit aus seinem Leben, danach liest er aus einem Buch vor. Den Podcast findet man zum Beispiel bei Apple.
- Sleeping Buddha
Auf Einschlafen mit Naturgeräuschen kann man sich beim Einschlaf-Podcast ‚Sleeping Buddha‘ von Ralf Eisend freuen. Die Besonderheit: Die Aufnahmen sind im Rahmen seiner zahlreichen Wanderungen entstanden und werden mit Atem- und Bewusstseinsübungen, Reisen in Phantasiewelten, fernöstliche Musik oder Delta- und Theta-Wellen kombiniert. Das soll Stress reduzieren und das wohltuende Einschlafen fördern. Vier Staffeln sind mittlerweile erschienen. Die letzte Staffel beschäftigt sich mit dem Themengebiet „Fakten & Mythen rund um den Schlaf“ – damit ist Lernen im Schlaf quasi garantiert.
- Creepypasta zum Einschlafen
Sie sind eher hartgesotten und brauchen zum Einschlafen etwas Gänsehaut und Nervenkitzel? Kein Problem. Dann könnten die Gruselgeschichten aus dem Podcast Creepypasta von Dr. Zargota das Richtige für Sie sein. Mit sanfter Stimme erzählt Dr. Zargota im Lagerfeuer-Flair von düstersten Geschichten, die alles, aber nichts für schwache Nerven sind. Grandios gemacht. Viel Spaß beim Gruseln!
- Die Märchentante
Noch einmal Kind sein und Märchenlauschen? Das geht mit der Berliner Podcasterin Alexandra Matthes aus Berlin, die im Sommer 2019 „Die Märchentante“ ins Leben gerufen hat. Nach einer entspannenden Abendmeditation kommen Sie in den Genuss einer Einschlafgeschichte oder eines Märchens, das von beruhigenden Klängen begleitet wird. Die Folgen enthalten Traumreisen, Fantasiereisen, Meditation und Entspannungsmodule. Und weil im Märchen am Ende immer als gut wird, darf man getrost jederzeit wegschlummern.
Fazit
Sie sehen: Hilfen zum Einschlafen können abwechslungsreich und gleichzeitig beruhigend sein. Steigen Sie doch gleich ein ins Abenteuer Einschlafen-Podcasts und lassen sich ins Reich der Träume begleiten.