{"id":673,"date":"2023-10-09T13:04:12","date_gmt":"2023-10-09T12:04:12","guid":{"rendered":"https:\/\/www.purnatour.de\/Produktinfo\/?p=673"},"modified":"2024-01-27T20:44:53","modified_gmt":"2024-01-27T19:44:53","slug":"so-findet-ihr-euren-perfekten-schlafrhythmus-im-herbst-und-winter","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.purnatour.de\/Produktinfo\/so-findet-ihr-euren-perfekten-schlafrhythmus-im-herbst-und-winter\/","title":{"rendered":"So findet Ihr euren perfekten Schlafrhythmus im Herbst und Winter"},"content":{"rendered":"\r\n<figure class=\"wp-block-image size-full\"><a href=\"https:\/\/www.purnatour.de\/Produktinfo\/wp-content\/uploads\/2023\/10\/Bild-Frau-Taum-Mond-purnatour.jpg\"><img decoding=\"async\" loading=\"lazy\" width=\"700\" height=\"467\" src=\"https:\/\/www.purnatour.de\/Produktinfo\/wp-content\/uploads\/2023\/10\/Bild-Frau-Taum-Mond-purnatour.jpg\" alt=\"Schlafende Frau im Mond\" class=\"wp-image-674\" srcset=\"https:\/\/www.purnatour.de\/Produktinfo\/wp-content\/uploads\/2023\/10\/Bild-Frau-Taum-Mond-purnatour.jpg 700w, https:\/\/www.purnatour.de\/Produktinfo\/wp-content\/uploads\/2023\/10\/Bild-Frau-Taum-Mond-purnatour-580x387.jpg 580w, https:\/\/www.purnatour.de\/Produktinfo\/wp-content\/uploads\/2023\/10\/Bild-Frau-Taum-Mond-purnatour-295x197.jpg 295w\" sizes=\"(max-width: 700px) 100vw, 700px\" \/><\/a><\/figure>\r\n\r\n\r\n\r\n<p><\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n<p>Der Herbst ist da und bald kommt auch der Winter. Die Tage werden k\u00fcrzer, die N\u00e4chte l\u00e4nger und die Temperaturen sinken. Diese rhythmischen, nat\u00fcrlichen Ver\u00e4nderungen der Umwelt k\u00f6nnen unseren Schlaf-wach-Rhythmus durcheinanderwirbeln und zu M\u00fcdigkeit, Schlafst\u00f6rungen oder Stimmungsschwankungen f\u00fchren. Wie k\u00f6nnen wir unseren K\u00f6rper bestm\u00f6glich an den Wechsel der Jahreszeiten anpassen und unseren Schlafrhythmus finden? Wir haben einige Tipps zusammengetragen, die Euch dabei helfen k\u00f6nnen:<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n<ul>\r\n<li>Achtet auf die innere Uhr. Unser Schlaf-wach-Rhythmus wird von unserer inneren Uhr gesteuert, die sich unter anderem nach dem Licht-Dunkel-Zyklus richtet. Wenn es drau\u00dfen dunkel wird, sch\u00fcttet unser K\u00f6rper das Schlafhormon Melatonin aus, welches uns schl\u00e4frig macht. Wenn es hell wird, stoppt die Melatonin-Produktion und wir werden wach. Im Herbst und Winter kann es jedoch passieren, dass wir zu wenig Tageslicht abbekommen oder zu viel k\u00fcnstlichem Licht ausgesetzt sind. Das kann unsere innere Uhr verwirren und unseren Schlafrhythmus st\u00f6ren. Um das zu vermeiden, sollten wir versuchen, jeden Tag mindestens eine halbe Stunde bei Tageslicht zu verbringen, zum Beispiel bei einem Spaziergang oder einem Ausflug in unsere wundersch\u00f6ne Natur. Vermeidet au\u00dferdem zu viel blaues Licht am Abend, das von Fernsehern, Computern oder Smartphones ausgeht. Das kann die Melatonin-Produktion hemmen und das Einschlafen erschweren. Schaltet daher Eure elektronischen Ger\u00e4te mindestens eine Stunde vor dem Schlafengehen aus oder verwendet einen Blaulichtfilter. Anbei ein Link wie Ihr den Filter aktivieren k\u00f6nnt. <a href=\"https:\/\/www.computerbild.de\/artikel\/cb-Tipps-Handy-iOS-Android-Blaufilter-Nachtmodus-18633977.html\">Filter f\u00fcr Android und iOS<\/a><\/li>\r\n\r\n\r\n\r\n<li>Findet Euren individuellen Schlafrhythmus. Jeder Mensch hat einen individuellen Schlafrhythmus, der von seiner genetischen Veranlagung, dem Alter, seinem Lebensstil und seinen Gewohnheiten abh\u00e4ngt. Manche Menschen sind Fr\u00fchaufsteher (Lerchen), andere sind Nachtmenschen (Eulen). Manche brauchen mehr Schlaf, andere weniger. Um Euren optimalen Schlafrhythmus zu finden, solltet Ihr auf Eure nat\u00fcrlichen Signale achten: Wann werdet Ihr morgens von selbst wach? Wann werdet Ihr abends m\u00fcde? Wie viel Schlaf brauchet Ihr, um Euch erholt zu f\u00fchlen? Versucht, einen regelm\u00e4\u00dfigen Schlaf-wach-Rhythmus einzuhalten, der zu Eurem Typ passt. Geht so oft wie m\u00f6glich zur gleichen Zeit ins Bett und steht immer zur gleichen Zeit auf, auch am Wochenende. Das hilft Eurem K\u00f6rper, sich an den Rhythmus zu gew\u00f6hnen und einen gesunden Schlaf zu f\u00f6rdern.<\/li>\r\n\r\n\r\n\r\n<li>Optimiert Eure Ern\u00e4hrung und den Lebensstil. Was wir essen und trinken, wie wir uns bewegen und wie wir mit Stress umgehen, kann unseren Schlaf beeinflussen. Um einen guten Schlafrhythmus zu finden und zu halten, sollten wir folgende Punkte beachten:<\/li>\r\n\r\n\r\n\r\n<li>Esst leicht und ausgewogen. Vermeidet schwere oder scharfe Mahlzeiten am Abend, welche die Verdauung belasten oder Sodbrennen verursachen k\u00f6nnen. Esst lieber mehrere kleine Mahlzeiten \u00fcber den Tag verteilt und nehmt Eure letzte Mahlzeit mindestens drei Stunden vor dem Schlafengehen ein.<\/li>\r\n\r\n\r\n\r\n<li>Trinkt ausreichend Wasser. Eine gute Fl\u00fcssigkeitszufuhr ist wichtig f\u00fcr die Gesundheit und Euer Wohlbefinden. Trinkt mindestens 1,5 Liter Wasser pro Tag, am besten zwischen den Mahlzeiten. Vermeidet jedoch zu viel Fl\u00fcssigkeit am Abend, um n\u00e4chtliche Toiletteng\u00e4nge zu minimieren.<\/li>\r\n\r\n\r\n\r\n<li>Verzichtet auf Alkohol, Koffein und Nikotin. Diese Substanzen k\u00f6nnen den Schlaf-wach-Rhythmus st\u00f6ren, indem sie die Melatonin-Produktion beeintr\u00e4chtigen oder die Schlafqualit\u00e4t verschlechtern. Alkohol kann zwar das Einschlafen erleichtern, aber auch den Tiefschlaf reduzieren und zu h\u00e4ufigem Aufwachen f\u00fchren. Koffein und Nikotin haben eine anregende Wirkung und k\u00f6nnen das Einschlafen verz\u00f6gern oder verhindern. Vermeidet daher Alkohol, Kaffee, Tee, Cola, Energy-Drinks oder Zigaretten am Abend oder am besten ganz.<\/li>\r\n\r\n\r\n\r\n<li>Bewegt Euch regelm\u00e4\u00dfig. K\u00f6rperliche Aktivit\u00e4t ist gut f\u00fcr Ihre Gesundheit, die Stimmung und Euren Schlaf. Bewegung f\u00f6rdert die Durchblutung, den Stoffwechsel, die Sauerstoffversorgung und die Aussch\u00fcttung von Gl\u00fcckshormonen. Das kann Euch helfen, Stress abzubauen, Verspannungen zu l\u00f6sen und besser zu schlafen. Versucht, mindestens drei Mal pro Woche f\u00fcr 30 Minuten moderat Sport zu treiben, zum Beispiel Joggen, Radfahren, Yoga oder Schwimmen. Vermeidet jedoch zu intensive oder zu sp\u00e4te Sporteinheiten, die Euch unn\u00f6tig aufputschen oder aufw\u00e4rmen k\u00f6nnen. Das kann das Einschlafen erschweren.<\/li>\r\n\r\n\r\n\r\n<li>Entspannt Euch vor dem Schlafengehen. Stress ist einer der h\u00e4ufigsten Gr\u00fcnde f\u00fcr Schlafprobleme. Wenn ihr Euch gestresst, \u00e4ngstlich oder \u00fcberfordert f\u00fchlt, kann das Eure Gedanken kreisen lassen und Euch vom Schlafen (Einschlafen und Durchschlafen) abhalten. Um das zu vermeiden, sollten ihr versuchen, Euch vor dem Schlafengehen zu entspannen und zur Ruhe zu kommen. Schafft Euch eine angenehme Schlafumgebung, die ruhig, dunkel, k\u00fchl (nicht zu warm) und bequem ist. Schaltet alle st\u00f6renden Ger\u00e4usche oder Lichtquellen aus. Ihr k\u00f6nnt auch Ohrst\u00f6psel oder eine Schlafmaske verwenden, um euch von den Umgebungsreizen abzugrenzen. Sucht euch eine entspannende T\u00e4tigkeit, die Euch Spa\u00df macht, zum Beispiel Lesen, <a href=\"https:\/\/www.purnatour.de\/Produktinfo\/diese-einschlaf-podcasts-bringen-sie-ins-reich-der-traeume\/\">Potcasts h\u00f6ren<\/a>, <a href=\"https:\/\/www.purnatour.de\/Produktinfo\/yoga-nidra-der-yogische-schlaf-fuer-mehr-gesundheit-und-wohlbefinden\/\">Yoga Nidra<\/a> oder Meditieren. Vermeidet jedoch zu anregende oder aufregende T\u00e4tigkeiten, wie Arbeiten am Laptop, Lernen oder Streiten \u2026<\/li>\r\n<\/ul>\r\n\r\n\r\n\r\n<p>Mit diesen Tipps k\u00f6nnen Ihr Euren perfekten Schlafrhythmus finden und anpassen und so einen gesunden und erholsamen Schlaf genie\u00dfen.<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n<p>Wir w\u00fcnschen gr\u00fcnvergn\u00fcgte Tr\u00e4ume!<\/p>\r\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Der Herbst ist da und bald kommt auch der Winter. Die Tage werden k\u00fcrzer, die N\u00e4chte l\u00e4nger und die Temperaturen sinken. Diese rhythmischen, nat\u00fcrlichen Ver\u00e4nderungen der Umwelt k\u00f6nnen unseren Schlaf-wach-Rhythmus durcheinanderwirbeln und zu M\u00fcdigkeit, Schlafst\u00f6rungen oder Stimmungsschwankungen f\u00fchren. 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