{"id":613,"date":"2023-06-02T09:33:21","date_gmt":"2023-06-02T08:33:21","guid":{"rendered":"https:\/\/www.purnatour.de\/Produktinfo\/?p=613"},"modified":"2025-11-28T15:16:59","modified_gmt":"2025-11-28T14:16:59","slug":"so-geht-gesunder-schlaf-fuenf-tipps-zum-nachmachen","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.purnatour.de\/Produktinfo\/so-geht-gesunder-schlaf-fuenf-tipps-zum-nachmachen\/","title":{"rendered":"So geht gesunder Schlaf: F\u00fcnf Tipps zum Nachmachen"},"content":{"rendered":"\n<p><strong>Wir kennen ihn alle, den Morgen nach einer unruhigen oder gar schlaflosen Nacht. Schlafprobleme sind so vielseitig wie die Gr\u00fcnde daf\u00fcr. Als Experten f\u00fcr gesundes Schlafen verraten wir Ihnen Livehacks, wie Sie besser schlafen und geben Ihnen f\u00fcnf Tipps zum Nachmachen an die Hand.<\/strong><\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-large\"><a href=\"https:\/\/www.purnatour.de\/Produktinfo\/wp-content\/uploads\/2023\/06\/shutterstock_1575687820-scaled.jpg\"><img decoding=\"async\" loading=\"lazy\" width=\"940\" height=\"627\" src=\"https:\/\/www.purnatour.de\/Produktinfo\/wp-content\/uploads\/2023\/06\/shutterstock_1575687820-940x627.jpg\" alt=\"\" class=\"wp-image-614\" srcset=\"https:\/\/www.purnatour.de\/Produktinfo\/wp-content\/uploads\/2023\/06\/shutterstock_1575687820-940x627.jpg 940w, https:\/\/www.purnatour.de\/Produktinfo\/wp-content\/uploads\/2023\/06\/shutterstock_1575687820-580x387.jpg 580w, https:\/\/www.purnatour.de\/Produktinfo\/wp-content\/uploads\/2023\/06\/shutterstock_1575687820-768x512.jpg 768w, https:\/\/www.purnatour.de\/Produktinfo\/wp-content\/uploads\/2023\/06\/shutterstock_1575687820-1536x1024.jpg 1536w, https:\/\/www.purnatour.de\/Produktinfo\/wp-content\/uploads\/2023\/06\/shutterstock_1575687820-2048x1366.jpg 2048w, https:\/\/www.purnatour.de\/Produktinfo\/wp-content\/uploads\/2023\/06\/shutterstock_1575687820-300x200.jpg 300w\" sizes=\"(max-width: 940px) 100vw, 940px\" \/><\/a><\/figure>\n\n\n\n<p><\/p>\n\n\n\n<p>Blaues Licht, Babygeschrei, R\u00fcckenschmerzen oder das ber\u00fchmtber\u00fcchtigte Gedankenkarussell: Rund 80 Prozent der Arbeitnehmer haben Schlafst\u00f6rungen, so eine <a href=\"https:\/\/norvio.de\/muedes-deutschland-schlafstoerungen-steigen-deutlich-an\/\">Studie der DAK (aktuelle Fassung und Daten aus 2025)<\/a>. Die Zahl ist be\u00e4ngstigend und noch mehr die Tatsache, dass immer mehr Menschen zu Schlafmitteln greifen. Dabei kann man selbst sehr viel f\u00fcr einen gesunden Schlaf tun. Es gibt zahlreiche Tricks, mit denen man Einschlafen wieder lernen kann, doch beginnen wir am Anfang.<\/p>\n\n\n\n<p><strong>Was bedeutet gesunder Schlaf?<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p>Jeder Mensch hat ein anderes Schlafbed\u00fcrfnis. In der Regel ist eine Schlafdauer von f\u00fcnf bis acht Stunden empfehlenswert. Wichtig ist dabei besonders die 30-min\u00fctige Tiefschlafphase, die im besten Fall dreimal pro Nacht auftreten sollte. Die Qualit\u00e4t des Schlafes ist wichtiger als die Dauer.<\/p>\n\n\n\n<p><strong>Der Tiefschlaf: Wann tritt er auf und was bewirkt er?<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p>Die erste Tiefschlafphase erreicht man etwa eine Stunde nach dem Einschlafen. Danach folgt ein leichterer Schlaf mit einer kurzen Traumphase, ehe der K\u00f6rper wieder in den Tiefschlaf sinkt. In der Regel geschieht das etwa zwei Stunden nach dem Einschlafen. Nach etwa einer Stunde wiederholt sich dieser Rhythmus erneut und der K\u00f6rper regeneriert sich in einer dritten Tiefschlafphase.<\/p>\n\n\n\n<p>W\u00e4hrend einer Tiefschlafphase erholt sich der K\u00f6rper besonders gut. Wir sind entspannt, tr\u00e4umen nicht und das Hirn l\u00e4uft auf Sparflamme. W\u00e4hrend der Traumphasen und der REM-Schlaf-Phasen hingegen ist unser K\u00f6rper aktiv. So sehr, dass sogar einzelne Muskeln zucken. Bei einem gesunden Schlaf wechseln sich Phasen aus leichtem Schlaf und Tiefschlaf ab. &nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p><strong>Warum ist gesunder Schlaf so wichtig?<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p>F\u00fcr manche Menschen ist Schlafen ein notwendiges \u00dcbel, f\u00fcr andere das Sch\u00f6nste auf der Welt. Fakt ist: Er dient der Erholung unseres K\u00f6rpers und ist lebensnotwendig. W\u00e4hrend wir schlafen, finden zahlreiche lebenswichtige Prozesse in unserem K\u00f6rper statt. Stattdessen macht Schlafmangel auf Dauer krank.<\/p>\n\n\n\n<p>Auswirkungen von gesundem Schlaf auf unseren K\u00f6rper:<\/p>\n\n\n\n<ul>\n<li>St\u00e4rkung der Abwehrkr\u00e4fte<\/li>\n\n\n\n<li>Abtransport von Abbauprodukten aus dem Stoffwechsel<\/li>\n\n\n\n<li>Bildung von Wachstumshormonen zur Zellerneuerung<\/li>\n\n\n\n<li>Verarbeitung der Eindr\u00fccke des Tages im Gehirn<\/li>\n\n\n\n<li>Steigerung von Konzentration und Reaktionsverm\u00f6gen<\/li>\n\n\n\n<li>Hilft, Krankheiten schneller zu bek\u00e4mpfen<\/li>\n\n\n\n<li>Positiver Einfluss auf das Erinnerungsverm\u00f6gen<\/li>\n\n\n\n<li>Positiver Beitrag f\u00fcr gute Laune<\/li>\n\n\n\n<li>Hebt die Leistungsf\u00e4higkeit<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p>Aber was ist, wenn der Schlaf permanent gest\u00f6rt ist? Einschlafprobleme sind in Deutschland zu einer wahren Volkskrankheit geworden. Der stressige Alltag, die immer h\u00f6her werdenden Anforderungen sowie der permanente Blick aufs Smartphone sind nur einige der Gr\u00fcnde f\u00fcr Schlafst\u00f6rungen. Wir geben wertvolle Tipps f\u00fcr einen erholsamen Schlaf.<\/p>\n\n\n\n<p><strong>F\u00fcnf Tipps f\u00fcr einen gesunden Schlaf<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p>Es ist nicht ungew\u00f6hnlich, dass man ab und zu schlecht schl\u00e4ft. Problematisch wird es erst, wenn der Zustand dauerhaft wird und man regelm\u00e4\u00dfig nachts wach liegt. Das schl\u00e4gt nicht nur aufs Gem\u00fct, sondern wirkt sich negativ auf das Wohlbefinden aus.<\/p>\n\n\n\n<p>Mit diesen 5 Tipps f\u00fcr einen gesunden Schlaf, sollten Sie bald wieder schlafen wie ein Baby:<\/p>\n\n\n\n<ol type=\"1\">\n<li><strong>Bleiben Sie Ihrer Routine treu:<\/strong> Unsere innere Uhr braucht Regelm\u00e4\u00dfigkeit. Der K\u00f6rper stellt sich mit der Zeit auf gewisse Abl\u00e4ufe und Zeiten ein \u2013 zum Beispiel wann Zeit f\u00fcrs Abendessen, Sport, Entspannung und Schlaf ist. Gehen Sie jeden Abend etwa um dieselbe Uhrzeit ins Bett und stehen Sie auch jeden Morgen um dieselbe Uhrzeit auf. Nat\u00fcrlich darf es am Wochenende Abweichungen geben. Jedoch sollten Sie Extreme bei einer Schlafst\u00f6rung vermeiden. Tipp, um sich auf den Schlaf vorzubereiten: Machen Sie es sich zum Beispiel mit einem Tee auf der Couch gem\u00fctlich und lauschen einer Meditation. So wei\u00df Ihr K\u00f6rper, dass es langsam Zeit ist, zur Ruhe zu kommen.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Bewegung ist Pflicht:<\/strong> Bereits zwanzig Minuten Ausdauersport wie Radfahren oder Walken pro Tag tragen zum gesunden Schlaf bei. Wichtig ist der Spa\u00df an der Sache. Wie w\u00e4re es mit einem allabendlichen Waldspaziergang mit der Lieblingsmusik im Ohr?<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Handyverbot am Abend:<\/strong> JA, das klingt f\u00fcr viele hart. Gerade nach Feierabend pr\u00fcft man am liebsten seine Nachrichten, scrollt sich durch die sozialen Medien oder schaut Netflix und Co. Das blaue Licht, welches Smartphones, Tablets und Fernsehger\u00e4te ausstrahlen, senkt allerdings die Produktion des Schlafhormons Melatonin und behindert das Gehirn beim Einschlafen. Zudem sind aufregende Nachrichten kurz vor dem Zubettgehen nicht f\u00f6rderlich, um entspannt in die Kissen sinken zu k\u00f6nnen. Tipp: Smartphone zwei Stunden vor dem Schlafen aus und stattdessen im guten Buch schm\u00f6kern.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Das Schlafzimmer ist zum Schlafen da:<\/strong> Fernsehger\u00e4te oder Arbeitspl\u00e4tze sind tats\u00e4chlich Schlafkiller. Bringen Sie lieber Ruhe in Ihr Schlafzimmer und sorgen Sie f\u00fcr eine sch\u00f6ne Schlafumgebung durch passende Farben, kuschelige Textilien und die ein oder andere <a href=\"https:\/\/www.purnatour.de\/Produktinfo\/diese-zimmerpflanzen-sind-fuers-schlafzimmer-perfekt\/\">Pflanze f\u00fcrs Schlafzimmer<\/a>.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Die richtige Matratze:<\/strong> F\u00fcr einen guten Schlaf ist die Wahl der <a href=\"https:\/\/www.purnatour.de\/matratzen\/Matratze--sieben-Zonen--7--BW--Naturlatex--kbA--bio--Doppeljersey.html\">richtigen Matratze<\/a> aber auch des passenden Kissens unerl\u00e4sslich. Besonders Menschen mit R\u00fcckenproblemen, sollten dem Matratzenkauf viel Zeit widmen. Ein <a href=\"https:\/\/www.purnatour.de\/Kissen\/Latexflocken-Kissen--verschied--Varianten---Groessen-687.html\">passendes Kissen<\/a> f\u00fcr die eigene Schlafposition (Bauch, R\u00fccken, Seite) unterst\u00fctzt nicht nur Ihre Wirbels\u00e4ule, sondern sorgt f\u00fcr einen erholsameren Schlaf.<\/li>\n<\/ol>\n\n\n\n<p><strong>Zum gesunden Schlafplatz geh\u00f6ren die passenden Bettwaren<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p>Um R\u00fcckenschmerzen und Schlafproblemen langfristig vorzubeugen, tr\u00e4gt eine gute Matratze einen wichtigen Beitrag dazu bei. Sicher haben Sie schon das eine oder andere Mal in einer Ferienwohnung oder einem Hotel \u00fcbernachtet und die f\u00fcr Sie neue Matratze beim Aufwachen gesp\u00fcrt. Am besten eignen sich spezielle <a href=\"https:\/\/www.purnatour.de\/matratzen\/Matratze--sieben-Zonen--7--BW--Naturlatex--kbA--bio--Doppeljersey.html\">ergonomische Matratzen<\/a> mit 7-Zonen-Kern aus Latex ins Haus, die besonders anpassungsf\u00e4hig ist.<\/p>\n\n\n\n<p>Das richtige Kissen ist genauso wichtig wie die Matratze. Je nach Schlafposition, variieren auch die empfohlenen Formen, daher gehen wir nur auf die F\u00fcllung des Kissens ein. Wir sind von nat\u00fcrlichem F\u00fcllmaterial von Kopfkissen \u00fcberzeugt, da alle Naturfasern nahezu dieselben positiven Eigenschaften besitzen.<\/p>\n\n\n\n<p>Sie sind:<\/p>\n\n\n\n<ul>\n<li>temperaturausgleichend<\/li>\n\n\n\n<li>feuchtigkeitsaufnehmend<\/li>\n\n\n\n<li>antibakteriell<\/li>\n\n\n\n<li>nachwachsend<\/li>\n\n\n\n<li>pflegeleicht<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p><strong>Fazit<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p>Gesunder Schlaf ist kein Hexenwerk. Mit etwas Disziplin und einfachen Mitteln gelingt es Ihnen schnell, Ihr Schlafzimmer wieder in einen Wohlf\u00fchlort zu verwandeln und sich t\u00e4glich auf das Schlafengehen zu freuen.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Wir kennen ihn alle, den Morgen nach einer unruhigen oder gar schlaflosen Nacht. Schlafprobleme sind so vielseitig wie die Gr\u00fcnde daf\u00fcr. Als Experten f\u00fcr gesundes Schlafen verraten wir Ihnen Livehacks, wie Sie besser schlafen und geben Ihnen f\u00fcnf Tipps zum Nachmachen an die Hand. 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